Після зими організм поступово переходить до нового ритму, і саме в цей період багато хто помічає втому та зниження енергії. Однією з можливих причин може бути низький рівень вітаміну D.
Цей показник впливає на імунітет і загальне самопочуття, тому навесні варто перевірити рівень вітаміну Д в крові, щоб краще розуміти стан організму та вчасно подбати про свій ресурс. Найпростіший спосіб – здати аналіз на вітамін Д у зручний для вас час.
Що таке вітамін D та за що відповідає?
Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, що утворюється в шкірі під впливом ультрафіолетових променів сонця. У лабораторії його визначають як 25-гідроксивітамін D (25(OH)D), що є найбільш інформативним показником. Також цей показник відомий як гідроксикальциферол, і саме він відображає реальні запаси вітаміну в організмі.
Його основна роль – сприяти всмоктуванню кальцію та фосфору з їжі, що необхідно для нормальної роботи кісток, зубів та м’язів. Крім того, вітамін Д впливає на імунну систему, допомагає запобігати розвитку ряду захворювань, зокрема, депресії та серцево-судинних розладів.
| Назва дослідження | Термін (год) | Ціна (грн) | |
|---|---|---|---|
| Вітамін D (25-гідроксикальциферол) | 16 год | 749 грн |
Функції вітаміну D
Окрім забезпечення міцності кісток та зубів, вітамін D виконує ряд важливих функцій:
- підтримує роботу імунної системи, знижуючи ризик інфекцій;
- регулює рівень інсуліну та допомагає запобігати розвитку діабету;
- сприяє нормальному функціонуванню нервової системи;
- покращує настрій та допомагає боротися з депресією;
- знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
В яких продуктах міститься вітамін D
Вітамін D є одним з ключових вітамінів для здоров’я нашого організму. Він бере участь у функціонуванні імунної, нервової, серцево-судинної, кістково-м’язової, ендокринної та репродуктивної систем. Тобто майже всюди.
Як ми пам’ятаємо, вітамін D – продукт сонячних променів та холестерину, які об’єднуються у нашій шкірі у виключно корисний продукт. Але його ще можна пошукати у продуктах харчування. Багатим джерелом вітаміну D є продукти тваринного походження:
- жирна риба;
- печінка тріски;
- жирний оселедець;
- скумбрія;
- червона риба (сьомга, лосось, горбуша);
- червона ікра;
- жовток яйця;
- твердий сир;
- вершкове масло;
- молоко.
Проте слід пам’ятати, що у молоці також міститься багато фосфору, який перешкоджає засвоєнню вітаміну D.
Вітамін D містять і продукти рослинного походження, але в набагато меншій кількості. Це картопля, соняшникова олія, овес, зелень петрушки, кропива, а також гриби.
Отже, щоб отримувати потрібну кількість вітаміну, необхідно проводити достатню кількість часу (не менше кількох годин) на вулиці у світлу пору доби. І обов’язково зробити своє харчування повноцінним та різноманітним.
Але пам’ятайте, за рахунок їжі покривається тільки 10% денної норми потреби у вітаміні D за умови, якщо ви правильно харчуєтесь. Тож просто дієтою досягнути ефективної «вітамінізації» неможливо.
Чому важливо контролювати рівень вітаміну D
Вітамін D бере участь у роботі імунної, нервової та ендокринної систем. Якщо в організмі недостатній рівень вітаміну Д, це може впливати на самопочуття та загальний тонус. Якщо ситуацію не контролювати, може розвинутись серйозний дефіцит 25 гідроксивітаміну Д.
Добова норма вітаміну D
Нормальна добова потреба у вітаміні D залежить від віку, стану здоров’я та інших факторів. Однак в середньому, для підтримання здоров'я, рекомендується наступна доза:
- Дорослі: 600-800 МО (міжнародних одиниць) на день;
- Діти: 400-600 МО на день;
- Вагітні та жінки, що годують: 800-1000 МО на день.
Під час виношування дитини особливо важливо контролювати дотримання норми вітаміну Д у вагітних, адже це впливає і на розвиток плоду.
Як перевірити рівень вітаміну D в організмі?
Найточніший спосіб визначити рівень вітаміну D в організмі – здати спеціальний аналіз крові. Це дослідження, яке визначає концентрацію 25-гідроксивітаміну D та дозволяє оцінити чи є у вас дефіцит, нормальний рівень або надлишок вітаміну D.
Перед обстеженням пацієнти часто уточнюють ціну аналізу на вітамін Д, щоб спланувати витрати. Її можна подивитись на сайті у розділі «Дослідження і ціни» та почитати детальний опис дослідження.
Аналіз на вітамін D
Дослідження крові на вітамін D рекомендується робити в осінньо-зимовий період або при появі симптомів його дефіциту. Також не зайвим буде обстеження вагітних або за рекомендацією лікаря під час планового обстеження. І обов’язково слід дізнатися, яка вам потрібна доза і тривалість споживання вітаміну D перед початком прийому добавок для контролю ефективності лікування.
Отже, перевіряти рівень вітаміну Д рекомендовано:
- якщо спостерігаються симптоми дефіциту вітаміну D (втома, м’язова слабкість, біль у кістках);
- в разі, якщо ви мало буваєте на сонці;
- при остеопорозі або інших захворюваннях кісток;
- вагітним жінкам для забезпечення нормального розвитку плода;
- якщо ви вживаєте ліки, що можуть впливати на метаболізм вітаміну D, наприклад, протисудомні засоби або глюкокортикоїди;
- за наявності деяких хронічних захворювань, таких як хронічна ниркова недостатність, хвороби печінки або запальні захворювання кишечника;
- при ожирінні, оскільки вітамін D може накопичуватися в жировій тканині, що знижує його засвоюваність.
Поради лікарів, щодо прийому вітаміну D
Лікарі рекомендують приймати вітамін D після їди, оскільки він жиророзчинний і краще засвоюється разом з жирами.
Вітамін D можна приймати як зранку, так і ввечері, але багато експертів радять робити це вранці для кращого засвоєння.
Оптимально приймати вітамін D разом з їжею, що містить жири — олією, авокадо, горіхами або рибою.
Немовлятам зазвичай рекомендують давати вітамін D у вигляді крапель, відповідно до рекомендацій педіатра.
Cервіси
Окрім того, для вашої зручності в лабораторії ДІЛА ми створили спеціальні сервіси.
.png)
.png)
.png)
