Как укрепить иммунитет и не болеть в межсезонье

1. Что такое иммунитет?
2. Какие есть виды иммунитета?
3. Причины снижения иммунитета
4. Симптомы, указывающие на необходимость диагностики иммунитета
5. Как укрепить иммунитет?
6. Как узнать, правильно ли работает иммунитет?
7. Последние исследования и интересные факты об иммунитете человека
8. 7 советов как не заболеть в сезон повышенной заболеваемости

Что такое иммунитет?

Наш мир в большинстве своем враждебно настроен к человеческому организму. Куда ни глянь, кто-то хочет кого-то, если не съесть, то по крайней мере сделать своим жильем или использовать в качестве источника питания. И особенно ярко это проявляется в микромире бактерий, вирусов и грибов.

Но не они единственные пытаются уничтожить нас, существуют и внутренние враги – собственные клетки с измененной генетической программой, которые образуются под влиянием разнообразных вредных факторов:

• генетические поломки;
• возрастные изменения;
• физические (радиация), химические (канцерогены) и биологические (некоторые вирусы) факторы.
   

Эти клетки могут быстро размножаться и давать начало доброкачественным или злокачественным новообразованиям.

Кроме того, существуют медицинские манипуляции, в результате которых в организм могут вноситься клетки, ткани или даже целые органы из другого организма – трансплантация, которая спасает жизнь, но требует очень тщательного подхода, ведь всегда существует риск отторжения.

Казалось бы, эти разные три позиции объединяет одно – попадание в организм генетически чужеродной информации, именно от вторжения которой и создана в нашем организме мощная система защиты, которая называется иммунитет. И именно от его работы зависит, насколько эффективно мы будем противостоять разным инфекциям и болезням. Поэтому давайте разбираться, как работает наш иммунитет и что на него влияет.

Какие есть виды иммунитета?

Иммунитет в переводе с латыни означает «освобождение, избавление от чего-то», то есть основной его задачей является освобождение организма от всего, что ему не принадлежит. Он бывает естественным и искусственным, а также неспецифическим и специфическим.

Особенностью неспецифического иммунитета есть тот факт, что он является врожденным и работает одинаково у всех людей. Он первым встречает врага и обезвреживает его. Неспецифический иммунитет – это наша пограничная стража, состоящая из нескольких линий обороны:

• барьерные свойства здоровой кожи и слизистых;
• защитные рефлексы (кашель, чихание, рвота);
• химические свойства выделений (пот, слезы, желудочный сок, ферменты кишечника).
   

Если возбудителю удалось преодолеть эти барьеры и попасть внутрь, на их пути становятся:

• защитные белки крови (комплемент, интерфероны);
• белки острой фазы (С-реактивный белок, гамма-глобулины);
• лейкоциты (фагоциты, нейтрофилы, эозинофилы, базофилы, NК-киллеры).
   

Клеточная защита зависит в основном от способности определенных видов лейкоцитов (макрофагов) к фагоцитозу, то есть возможности поглощать и переваривать попавшие в организм чужеродные агенты. Например, нейтрофилы охотятся на микроорганизмы, мишенью эозинофилов являются гельминты, базофилы участвуют в аллергических реакциях, пытаясь обезвредить аллерген, а нормальные киллеры следят за вирусами и раковыми клетками.

От состояния неспецифического иммунитета зависит склонность человека к тем или иным инфекциям.

Специфический или приобретенный иммунитет индивидуален у каждого человека и формируется в течение жизни в процессе «знакомства» с различными возбудителями. Он направлен на защиту нашего организма от повторного контакта с микроорганизмом, с которым он встречался ранее.

Обретенный иммунитет бывает естественным и искусственным, и оба из них, в свою очередь, могут быть активным или пассивным.

Приобретенный природный активный иммунитет – постинфекционный иммунитет, он возникает после перенесенного заболевания.

Приобретенный естественный пассивный иммунитет или материнский – это защита, доставшаяся нам в наследство вместе с молоком матери и путем проникновения антител через плаценту еще во время внутриутробного развития.

Искусственный иммунитет создается человеком путём медицинских манипуляций. При вакцинации возникает приобретенный искусственный активный иммунитет, он так и называется поствакцинальный. При этом создаются условия, когда человек якобы переболел какой-то болезнью путем введения в организм ослабленного возбудителя или его частей, в ответ на вырабатываемую иммунную защиту. А приобретенный искусственный пассивный иммунитет обеспечивается введением готовых защитных антител в виде медицинских препаратов во время болезни.

При приобретенном иммунитете основным «игроком» на поле боя являются антитела или иммуноглобулины. Они производятся специализированными клетками иммунной системы – В-лимфоцитами. В результате встречи организма с микроорганизмом в крови остаются специальные лимфоциты – клетки памяти, которые быстро размножаются при повторном контакте, продуцируют антитела и борются с инфекцией.

Для сравнения: период распознавания инфекционного агента и формирование до начала выработки антител при первичном иммунном ответе длится 3-5 суток, тогда как при вторичном - всего 5-6 часов.

Как видно из всего сказанного, иммунитет – это очень сложный механизм, слаженная работа которого зависит от здоровья всего организма. Здесь играет роль и здоровье кожи, состояние слизистых, и функционирование внутренних органов. Поэтому, к сожалению, не существует чудодейственных таблеток, которые действовали бы именно на иммунную систему, необходим комплексный подход.

Причины снижения иммунитета

Иммунитет может снижаться при заболеваниях, называемых иммунодефицитами. Наиболее известное из них – ВИЧ/СПИД. При этом лимфоциты поражаются вирусом и перестают выполнять свою основную функцию. Есть и другие заболевания иммунной системы. 10% людей имеют врожденный иммунодефицит. Они болеют достаточно часто. У остальных 80% сила иммунной системы напрямую зависит от условий и образа жизни, о чем мы сегодня и поговорим.

С возрастом способность организма реагировать на внешние угрозы и производить необходимое количество антител слабеет. Еще в большей степени этому способствуют вредные привычки и отсутствие физической активности. Способность противиться инфекциям может снижаться из-за злоупотребления алкоголем и наркотиками, курения, нездоровой пищи, отягощенной химическими веществами, загрязненной воды и т.д. Большую роль в этом процессе играет также сидячий образ жизни и снижение двигательной активности, когда организм не успевает выводить вредные вещества.

Способность к сопротивлению патогенам также подтачивают стрессы и бессонницу, из-за чего организм испытывает хронический стресс и производит меньше защитных клеток, а это влияет на общую сопротивляемость организма.

Симптомы, указывающие на необходимость диагностики иммунитета

Признаками подавления иммунитета могут быть:

• частые вирусные респираторные заболевания, сопровождающиеся осложнениями и требующие антибиотикотерапии;
• повторные бактериальные инфекции кожи (пиодермии, фурункулы);
• рецидивирующие воспаления ЛОР-органов (отиты, риниты);
• рецидивирующие воспаление ротовой полости (стоматиты, хейлиты);
• симптомы хронической патологии (хронический тонзиллит, бронхит, пиелонефрит, аднексит, парапроктит);
• немотивированное повышение температуры;
• грибковые поражения ногтей, кожи, слизистых;
• аллергические заболевания;
• рецидивирующий герпес;
• увеличение лимфатических узлов.

Как укрепить иммунитет?

Первым шагом для укрепления организма, а значит и иммунной системы, должно стать изменение образа жизни с избавлением от курения и алкоголя, а также здоровая пища, нормальный сон и занятие физической культурой или любыми аэробными нагрузками.

Важную роль в восстановлении иммунитета играет питание с достаточным уровнем потребления белка, который является основой для выработки клеток иммунной системы, а также витаминов и микроэлементов, из которых в первую очередь важны для иммунитета А, С, D и цинк. Выраженный дефицит белков и калорий способствует атрофии тимуса и тимузависимых зон лимфоузлов.

Недостаток цинка, железа, витаминов А, В, E и фолиевой кислоты в рационе питания приводит к нарушению функции Т-лимфоцитов. А дефицит витамина А вызывает атрофию тимуса, лимфоузлов и пейеровых бляшек.

Витамин А (ретинол), которого много в мясе, рыбе, молочных продуктах, а также в овощах желтого и красного цвета, поддерживает зрение, здоровье кожи, дыхательные органы, желудок и кишечник, помогая организму выстраивать барьер против инфекций. О нехватке этого витамина в организме свидетельствуют частые конъюнктивиты, сухость и шелушение кожи, ломкость волос.

Витамин С (аскорбиновая кислота) способствует выработке макрофагов, являющихся первым звеном клеточного иммунитета. Главным источником витамина С в ежедневном рационе человека есть фрукты и овощи, в том числе цитрусовые, киви, смородина, клубника, различные виды капусты и т.д.

Витамин D (холекацеферол) способствует укреплению костей и оказывает положительное влияние на состояние кожи, легких и кишечника, противодействуя развитию аутоиммунных заболеваний. Большое количество этого витамина содержат жирная рыба, особенно красная и сельдь, рыбий жир, икра, печень трески, козье молоко, масло, а также твердый сыр.

Недостаток цинка провоцирует респираторные заболевания и инфекции нижних дыхательных путей, а также способствует высокому уровню кортизола в крови, который является гормоном стресса и способствует плохому сну и повышенной тревожности.

Поэтому наилучшим решением по укреплению иммунитета будет полноценный ежедневный рацион, обеспечивающий организм всеми необходимыми веществами. Но перед тем, как принимать те или иные витамины в виде лекарственных препаратов или БАДов, лучше проконсультироваться с врачом, поскольку передозировка тоже не несет пользы организму.

Как узнать, правильно ли работает иммунитет?

Для выявления наиболее частых иммунных нарушений у взрослых и детей ДIЛА предлагает Комплекс №235 "Иммунологическое обследование", в котором соединены следующие исследования:

• Иммуноглобулин A
• Иммуноглобулин М
• Иммуноглобулин G
• Иммуноглобулин E
• Базовые субпопуляции:
  - Т-лимфоциты (CD3+),
  - Т-хелперы (CD3+CD4+),
  - Т-цитотоксические лимфоциты (CD3+CD8+),
  - соотношение CD3+CD4+/CD3+CD8+,
  - CD3+CD4+CD8+, CD3+CD4-CD8 -,
  - В-лимфоциты (CD19+),
  - NK-клетки (CD3-CD16/CD56+);
• Активность комплемента (СН50)
   

Обследование рекомендовано пройти детям и взрослым, часто болеющим и длительное время лечившимся антибиотиками, подвергавшимся иммуносупрессивной терапии, больным онкологическими заболеваниями и ВИЧ, а также при наличии симптомов иммунодефицита:

• рецидивирующий острый средний отит (более 8 при жизни или даже 1-2, но с осложнениями);
• гнойные синуситы более 2 раз в год;
• частые пневмонии (2 и более 3 лет, или минимум одна, нуждавшаяся в лечении в реанимации);
• повторные тяжелые инфекции (сепсис, менингит, абсцесс легких, печени, селезенки, остеомиелит)
• длительные и частые терапии антибиотиками;
• хронический бронхит, тяжело контролируемая бронхиальная астма;
• повторные инфекции кожи и мягких тканей (фурункулез, ячмень, бородавки, герпес и др.);
• тяжелый дерматит у детей, начавшийся в первые 3 месяца жизни;
• плохое заживление ран;
• потеря массы тела у взрослых/отставание в физическом развитии у детей;
• хронический понос с утратой массы тела;
• осложнения после прививки живыми вакцинами (БЦЖ, ОПС, КПК);
• тяжелое течение гриппа или COVID-19.
   

Иммунологическое обследование позволит выявить присущие вам иммунные нарушения и в дальнейшем получить более подробную консультацию специалиста по тому или иному направлению, или опровергнуть негативные мнения и укреплять собственную иммунную систему самостоятельно без помощи врачей.

Последние исследования и интересные факты об иммунитете человека

Суммарная масса лимфоидной ткани, что и представляет собой иммунную систему, составляет 1-2% от массы тела. То есть иммунитет среднестатистического человека весит около 700 г, но при этом обеспечивает нам полноценное существование среди других видимых и невидимых живых существ. Иммунная система наиболее активно работает ночью. Приблизительно 80% клеток иммунной системы содержатся в кишечнике.

В марте 2024 года исследователи Бостонской детской больницы (США) редактировали гены CRISPR в В-клетках мышей, заменив некоторые из них человеческими аналогами. Затем в эти клетки ввели геномы антител к ВИЧ, что позволило за короткое время получить мощные человеческие антитела. В будущем, как считают исследователи, это позволит более эффективно лечить вирус иммунодефицита.

7 советов как не заболеть в сезон повышенной заболеваемости

Подводя итоги, можно изложить основные советы для тех, кто заботится о состоянии своего иммунитета и желает его поддерживать на оптимальном уровне:

	полноценное сбалансированное меню с большим количеством натуральных продуктов;
	здоровый сон;
	отсутствие стрессов;
	здоровый образ жизни: избавьтесь от вредных привычек и делайте регулярные физические упражнения;
	своевременное лечение от любых заболеваний;
	вакцинация от гриппа и других вакциноуправляемых заболеваний;
	позитивное настроение и хорошее настроение каждый день.

И помните, наукой доказано, что поцелуи и объятия укрепляют иммунитет. Будьте благосклонны друг к другу, ведь добро действительно спасает мир.